Top list những thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy

Việc tăng cân cần phải tuân thủ theo quy luật tự nhiên thì mới nhanh chóng đạt được kết quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy.

Theo trang tin tăng cân nhanh, một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo, tinh bột, vitamin và các khoáng chất lành mạnh là tiền đề giúp bạn tăng cân đúng cách. Bạn cần bổ sung ngay những thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả dưới đây. .

Loại thực phẩm cung cấp nhiều protein

Loại thực phẩm cung cấp nhiều protein

Loại thực phẩm cung cấp nhiều protein

Các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe.

Trứng và sữa: là những thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả vì bổ sung protein và canxi, giúp bảo vệ gan, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường trí não. Chỉ cần ăn trứng 4- 5 bữa trong tuần sẽ góp phần đẩy mạnh kế hoạch tăng cân của bạn.

Thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,… chứa nhiều protein nên được xem là thực phẩm tăng cân an toàn và lành mạnh cho người gầy.

Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim,… cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên khi sử dụng thịt gia cầm thì nên bỏ đi phần da của chúng vì nó chứa nhiều chất béo, cholesterol và vi khuẩn có hại cho sức khỏe. Nhất là khi ăn món nướng, cholesterol trong da bị oxy hóa tạo thành hợp chất gây ung thư.

Thực phẩm giàu tinh bột giúp người gầy tăng cân lành mạnh

Bánh mỳ, gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, ngô, các loại củ, bí đỏ, củ cải… là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp vào để cải thiện cân nặng. Lượng thực phẩm này chiếm khoảng 1/3 tổng lượng thức ăn hàng ngày cần cung cấp vào cơ thể.

 Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carbonhydrate mà còn bổ sung cho cơ thể một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi nên chúng được xem là thực phẩm tăng cân an toàn và lành mạnh cho người gầy.

Những thực phẩm cung cấp chất béo tốt cơ thể

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy, bạn tuyệt đối không được bỏ qua nhóm thực phẩm cung cấp chất béo tốt cho cơ thể như: cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ,…)… là những thực phẩm rất lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh.

Ngoài ra dầu ép từ các loại hạt như: hướng dương, vừng, oliu,…cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Nếu như chất béo, chất đạm, tinh bột bạn cần ăn đầy đủ số lượng và chất lượng thì riêng nhóm thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất, bạn có thể ăn thoải mái. Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các trái cây, rau củ,…nên ăn nhiều không chỉ mang lại hiệu quả tăng cân mà còn mang lại sức khỏe tốt.

Những loại thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả trong nhóm vitamin là: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, củ cải đỏ, cà rốt, cam, chuối, bơ, đu đủ, các loại quả sấy khô,…

Để đạt được hiệu quả tăng cân, bạn nên kết hợp việc ăn uống với luyện tập và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.