Top 5 thực phẩm tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầy

Để có thể cải thiện cân nặng một cách tốt nhất, các bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm tăng cân giàu dinh dưỡng dưới đây.

Thịt nạc là thực phẩm tăng cân an toàn cho người gầy

Thịt nạc là thực phẩm tăng cân an toàn cho người gầy

Thịt nạc là thực phẩm tăng cân an toàn cho người gầy

Để tăng cân, phát triển cơ tốt thì các bạn nên bổ sung nhiều thịt nạc hơn. Bởi nó chứa nhiều calo, protein có lợi cho việc lên cân cũng như lên cơ bắp. Thịt mỡ cũng có thể sử dụng để cơ thể có thêm nguồn chất béo và sẽ tăng cân nhanh hơn.

Các loại thịt nạc cần bổ sung vào thực đơn tăng cân như: Thịt gà, thịt heo, thịt bò, thịt cừu,… Để không thấy ngán, các bạn có thể chế biến thịt luộc, xào, kho tùy ý.

Trứng là thực phẩm tăng cân nhiều dinh dưỡng

Đây được coi là thực phẩm tăng cân đắc lực cho người gầy. Bạn có thể ăn 1 quả trứng tráng kèm với một miếng thịt nướng mỗi ngày vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong vòng 1 tháng thực hiện.

Trứng giúp tăng cân lành mạnh và nhanh chóng là vì nó có nhiều protein, các loại vitamin A, D, E… đặc biệt là lượng Cholesterol tốt cho cơ thể. Với việc chế biến dễ dàng, bạn có thể thay đổi thành rất nhiều món để giúp thay đổi khẩu vị hàng ngày.

Ngũ cốc là thực phẩm tăng cân lành mạnh

Các loại ngũ cốc cũng được đưa vào danh sách những thực phẩm tăng cân ào ào vì nó có nhiều dưỡng chất, đặc biệt là Carbonhydrat. Hiện nay, ngũ cốc được chế biến thành nhiều loại: bánh, cơm, các loại ngũ cốc đóng gói,.. Bạn hãy lựa chọn cho mình một loại ngũ cốc sử dụng phù hợp với hoàn cảnh và cơ thể nhất.

Bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc như: lúa mạch, bánh mì…vì chúng chứa nhiều calo, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ngũ cốc có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng tăng cân vào buổi sáng, bữa phụ hoặc bữa ăn trước khi đi ngủ buổi tối.

Sữa là thức uống tăng cân hiệu quả

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Đặc thù của sữa đó mà béo ngậy chắc chắn ai trong chúng ta đều biết rằng sữa mang nhiều chất dinh dưỡng đến nhường nào từ sữa tươi cho đến sữa đặc. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa đều không thay đổi chỉ là hàm lượng nhiều hay ít và phù hợp với những ai sử dụng nhất.

Mỗi ngày 2 – 3 ly sữa là gợi ý hay cho người gầy muốn tăng cân. Trong sữa có nhiều canxi, carbonhydrat, protein, calo,…rất có lợi cho việc lên cân. Bạn có thể uống 1 ly sữa buổi sáng và 1 ly sữa buổi tối.

Chuối giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Chuối giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Chuối giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Trái chuối là một loại trái cây khá là dễ bắt gặp ở mọi nơi. Giá thành hợp lý mà hiệu quả tăng cân cao. Chuối chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn giúp tăng cân tăng cơ của người gầy

Trong một quả chuối chứa lượng calo lớn gồm có khoảng 27gr carbonhydrat, 14gr đường, giúp tăng cân lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Người gầy muốn cải thiện cân nặng cũng nên ăn chuối là vì nó giúp tạo khối nạc chứ không tạo mỡ. Thực đơn tăng cân từ chuối được gợi ý đó là: chuối chín, sinh tố chuối, salad chuối sữa…

Bên cạnh đó, nên thường xuyên chơi thể thao, sinh hoạt điều độ để kích thích ăn uống, ngủ ngon và đặc biệt phải hạn chế chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Trên đây là 5 loại thực phẩm tăng cân nhanh chóng hiệu quả nhất. Khá đơn giản khi chúng ta đưa những loại thực phẩm này vào bữa ăn của mình.