Tổng hợp những bài tập aerobic giúp tăng cân hiệu quả nhất

Aerobic là môn thể dục không còn lạ đối với mọi người, ngoài tác dụng duy trì vóc dáng, thân hình khỏe đẹp thì aerobic cũng là bài tập tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Theo trang tin tăng cân nhanh, mọi người vẫn nghĩ tập aerobic sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn sử dụng đúng phương pháp và những bài tập phù hợp thì aerobic còn có tác dụng giúp người gầy tăng cân rất hiệu quả. Vậy làm thế nào để tập aerobic giúp tăng cân?

Xoay đầu là bài tập tăng cân hiệu quả cho người gầy

Xoay vai là bài tập tăng cân hiệu quả cho người gầy

Xoay vai là bài tập tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bài tập tăng cân hiệu quả này giúp bạn vận động đầu óc, giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Các bước tiến hành tập aerobic tăng cân như sau:

  • Đứng tư thế thẳng rồi cúi nhẹ đầu về phía trước, giữ yên trong vài giây sau đó trở lại tư thế đầu tiên.
  • Nghiêng đầu qua bên trái, giữ nguyên mặt hướng về phía trước sau đó nâng thẳng đầu trở lại.
  • Lặp lại động tác trên nhưng chuyển hướng nghiêng sang bên phải.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút sau đó thả lỏng để cơ thể nghỉ ngơi.
  • Bài tập tăng cân hiệu quả này nếu được tập đều đặn sẽ giúp tinh thần trở nên thoải mái và hỗ trợ người gầy cải thiện cân nặng.

Xoay vai là bài tập tăng cân hiệu quả cho người gầy

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Bài tập tăng cân hiệu quả này giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi tức thì từ đó cũng hỗ trợ tăng cân.

Cách thực hiện như sau:

Ngồi thẳng lưng sau đó liên tục thực hiện xoay vai ra phía sau nhiều lần.

Nâng cả hai vai lên sau đó ấn nhẹ và hạ vai xuống từ từ.

Đây là bài tập khá đơn giản mà bạn có thể tận dụng ngay trong phòng làm việc vừa giúp giãn cơ vai lại kích thích cơ thể tiêu tốn năng lượng tạo cảm giác thèm ăn.

Bài tập dậm chân tại chỗ

Bài tập dậm chân tại chỗ

Bài tập dậm chân tại chỗ

Vận động giúp cơ thể dẻo dai hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Từ đó kích thích khả năng thèm ăn của người gầy trong bữa tiếp theo.

 Bạn có thể thực hiện bài tập giậm chân tại chỗ như sau:

  • Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai, hít vào cho bụng thóp lại. Thả lỏng người và hai vai, giữ tư thế hai đầu gối thẳng với bàn chân.
  • Bước chân nhanh tại chỗ, đầu gối nâng lên vuông góc với mặt đất. Thực hiện giống như vậy với chân còn lại.
  • Bên cạnh việc vận động 2 chân bạn có thể kết hợp với việc đánh tay ra trước rồi ra sau, vung cánh tay lên xuống sao cho tay phải chạm gối trái và ngược lại.
  • Đối với bài tập luyện tăng cân này bạn nên tăng dần tốc độ, thực hiện giậm chân và nâng đầu gối càng cao càng hiệu quả.