Tiết lộ thực đơn tăng cân hoàn hảo cho người tập Gym

Gym là một trong những phương pháp tập luyện cơ bắp và tăng cân được khá nhiều người ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên quá trình cải thiện cân nặng của bạn khó mà có kết quả nếu không có một thực đơn tăng cân khoa học.

Tất cả mọi bữa ăn chính đều rất quan trọng vì thế người muốn tăng cân nhanh chóng thì đừng nên bỏ qua những bữa này như: Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra bạn cũng nên kèm thêm các bữa ăn phụ sẽ giúp tăng cân thành công hơn. Với những người tập Gym thì thực đơn tăng cân ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả cải thiện cân nặng.

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là cân nặng. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập gym thì bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.

Có thể chọn luân phiên 1 trong những thực đơn tăng cân cho ăn sáng dưới đây:

– 1 tô phở bò +1 quả chuối chín.

– 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín.

– 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân cho bữa trưa

Nâng mũi bọc sụn là phương pháp sử dụng sụn nhân tạo kết hợp với sụn tự thân để khắc phục triệt để khuyết điểm mũi tẹt, mũi thấp, ngắn….tạo cho bạn dáng mũi cao thanh tú và đẹp tự nhiên. Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn có thể liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để được tư vấn.

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với những người tập gym, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện.

Có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây và luân phiên nhau trong tuần.

– 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

– 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

– 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm.

Thực đơn tăng cân cho bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tăng cân tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập gym vào buổi chiều. Tuy nhiên buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

– 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm.

– 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa.

– 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc.

Thực đơn tăng cân cho bữa phụ

Thực đơn tăng cân cho bữa phụ

Thực đơn tăng cân cho bữa phụ

Ngoài ba bữa chính, người tập gym tăng cân nên bổ sung 2 – 3 bữa phụ trong ngày vào thực đơn tăng cân. Theo đó, bạn có thể chọn lựa 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây:

– 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài.

– 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín.

Ngoài thực đơn tăng cân trên, người tập gym muốn tăng cân nhanh cần phải uống nước đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lí nữa nhé.