Tiết lộ 3 bài tập tăng cân hiệu quả dành cho cô nàng “cò hương”

Nếu không may mắn sở hữu thân hình cò hương, ốm yếu, bạn gái nên áp dụng ngay 3 bài tập tăng cân hiệu quả dành cho người gầy dưới đây.

Bài tập hạ thấp người đi bộ tay cầm bóng

Bài tập hạ thấp người đi bộ tay cầm bóng

Bài tập hạ thấp người đi bộ tay cầm bóng

Theo trang tin tăng cân nhanh, sự tác động trực tiếp của bài tập hạ thấp người đi bộ tay cầm bóng sẽ kích thích quá trình làm việc của hệ tiêu hóa giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng cường sức khỏe và mang đến cho bạn vóc dáng khỏe khoắn.

Để thực hiện bài tập tăng cân hiệu quả này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng tập.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, tay trái cầm bóng, tay phải đặt sát bên hông, 2 chân giang rộng bằng vai. Đưa tay đặt ở bên hông lên đỡ bóng tập, hai tay cầm một quả bóng đặt phía trước eo và nâng hai cánh tay, mắt hướng về phía trước.

Sau đó, chân trái tiến một bước dài về phía trước, gập gối lại đồng thời đưa chân phải duỗi thẳng, đầu gối phải uốn cong và di chuyển về phía sàn nhà, hạ thấp người xuống. Dồn sức nặng của cơ thể vào chân trái và mũi chân phải, từ từ xoay người sang trái đồng thời di chuyển bóng về phía bên trái cơ thể.

Cuối cùng, đẩy mũi chân phải lên và bước chân phải về phía trước, xoay người sang phải rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân hiệu quả này từ 10 – 12 lần.

Bài tập kéo chân và tay

Người gầy muốn cải thiện chỉ số cân nặng của mình cũng cần một quá trình tập luyện tăng cân dài lâu mới đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bạn cũng cần áo dụng những bài tập tăng cân hiệu quả với những bộ phận khác trên cơ thể như tay và chân.

Bài tập kép chân và tay được đánh giá cao về khả năng tăng cân hiệu quả dành cho những cô nàng cò hương.

Chuẩn bị: Tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối 1 góc 90 độ, lòng hai bàn chân ngửa lên trên và giữ mỗi chân bằng một tay.

Tiếp theo, từ từ uốn cong đầu gối hết mức đồng thời sử dụng bàn tay kéo chân về phía sàn nhà, giữ cho tay ở bên ngoài khung xương sườn của bạn. Nâng xương cụt lên khỏi sàn nhà và tiếp tục sử dụng bàn tay để kéo chân của bạn xuống .

Cuối cùng, hít thở sâu hai đến ba phút và thư giãn hông, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Bài tập tăng cân hiệu quả này còn giúp bạn gái cải thiện được vòng eo bánh mỳ của mình.

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Bài tập chụm tay tăng cân

Bài tập chụm tay tăng cân

Bài tập chụm tay tăng cân

Thực hiện:  Nắm 2 bàn tay chụm vào nhau thật chặt để ngang ngực, khoảng cách hai chân cách nhau 40 – 60cm, mũi chân chỉ về phía trước, sử dụng hai bàn tay để phía trước ngực giữ thăng bằng.

Dồn hết trọng lượng cơ thể về phía chân trái, hạ thấp hông như kiểu ngồi lên một chiếc ghế.

Tiếp theo, dứt khoát hạ thấp hông, gập đầu gối trái đồng thời giữ chân phải thẳng, nhấn vào gót chân trái và đẩy cơ thể về vị trí bắt đầu.

Sau đó, đổi bên và thay đổi trọng lượng sang bên chân phải. Thực hiện bài tập chụm tay tăng cân hiệu quả tương tự ở bên phải. Tiếp tục luân phiên tập bài tập này khoảng 10 lần trong 3 hiệp.

3 bài tập tăng cân hiệu quả dành cho cô nàng “cò hương” sẽ giúp bạn gái sớm sở hữu một vóc dáng cân đối và cân nặng chuẩn như mơ ước.