Thực đơn tăng cân nhanh cho người nóng lòng muốn lên cân

Dù đã thử trăm phương nghìn kế để tăng cân nhưng vẫn không mấy hiệu quả. Bạn hãy thử ngay thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần cho người “quá gầy” dưới đây.

Chỉ cần bỏ công thực hiện thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ mà không một loại thuốc nào có thể “đua” kịp.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người nóng lòng muốn lên cân

Thực đơn tăng cân nhanh cho người nóng lòng muốn lên cân

Thực đơn tăng cân ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 tô phở, 1 cốc sữa nóng, 2 quả chuối.

Bữa phụ: 1 chiếc xúc xích rán.

Bữa trưa: ăn 3 bát cơm, canh cá hồi, thịt lợn xào, đậu phụ rán, dưa leo.

Bữa phụ 2: bánh rán 2 chiếc.

Bữa tối: canh hến nấu chua, sường xào chua ngọt, ngô xào bơ.

Bữa phụ: Một chiếc pizza.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 tô bún chả, 1 cốc ngũ cốc.

Bữa phụ: Ăn bánh ngọt, 1 cốc sinh tố xoài.

Bữa trưa: 3 bát cơm, ốc nấu đậu, cá rán chiên giòn.

Bữa phụ: ăn 2 quả chuối.

Bữa tối: 3 bát cơm ăn với gà nướng, chả cuốn, canh bí đỏ.

Bữa phụ: ăn bánh kem ngọt.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Thực đơn tăng cân ngày thứ 3

Bữa sáng: Xôi thịt gà, 1 sinh tố xoài.

Bữa phụ: ăn bánh mì xúc xích.

Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt nướng xiên, trứng rán, thịt bò xào.

Bữa phụ: uống một cốc sinh tố dưa leo.

Bữa tối: ăn 3 bát cơm, thịt vịt om sấu, thịt nấu chua ngọt, thịt gà rang.

Bữa phụ: ăn thêm sữa chua nếp cẩm.

Thực đơn tăng cân ngày thứ tư

Bữa sáng: Tô bún ngan, 1 hộp sữa chua, 2 quả xoài chín.

Bữa phụ: 2 thạch rau câu dừa.

Bưa trưa: 3 bát cơm, với cá lóc kho tộ, canh sường bí đao, thịt trâu xào lá lốt.

Bữa phụ: uống sinh tố dưa hấu.

Bữa tối: 3 bát cơm, cánh gà rán, mướp đắng nấu trứng, đậu phụ sốt cà chua.

Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc bổ dưỡng.

Thực đơn tăng cân ngày thứ tư

Thực đơn tăng cân ngày thứ tư

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bún phở, 1 cốc sữa nóng.

Bữa phụ : 1 sinh tố cam.

Bữa trưa:  3 chén cơm, thịt chó nấu nhựa mận, đậu luộc, cá nấu chua.

Bữa phụ:  ăn cam tươi.

Bữa tối: 3 chén cơm, canh bí đỏ thịt bằm, cá lóc kho tộ.

Bữa phụ: 1 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6

Bữa sáng: xôi gấc đỏ, 1 cốc cam vắt.

Bữa phụ : xinh tố bơ

Bữa trưa: 3 chén cơm canh cua đồng, ếch om chuối đậu, thịt nạc náu mắm tép.

Bữa phụ: 1 sữa chua nếp cẩm

Bữa tối: Cháo gà hầm hạt sen

Bữa phụ: ăn thêm 2 chiếc xúc xích rán.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6

Thực đơn tăng cân ngày thứ 6

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 tô bún ngan, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa phụ 1: bánh mỳ chấm sữa.

Bữa trưa: Cháo chim bồ câu nấu với đỗ xanh

Bữa phụ : ăn hoa quả như dưa hấu, cam.

Bữa tối:  3 bát cơm, thịt bò xào giá đỗ, trứng luộc, óc lợn đùm lá bí.

Bữa phụ: 1 pizza trước khi đi ngủ.

Để đảm bảo dinh dưỡng tăng cân, các bạn nên ăn uống đúng giờ, đủ bữa. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Nếu bạn đang sở hữu thân hình gầy gò ốm yếu hãy thử nghiệm ngay thực đơn sẵn có này. Chỉ sau một tuần, cân nặng sẽ thay đổi đáng kể.

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: