Thực đơn tăng cân lý tưởng trong một tuần cho người gầy

Bí quyết cải thiện cân nặng nhanh nhất cho người gầy chính là lên những thực đơn tăng cân hoàn hảo cho từng tuần một để nhanh chóng nhận thấy kết quả.

Chế độ dinh dưỡng tăng cân là yếu tố tiên quyết có tính quyết định đến vóc dáng của bạn. Với người béo, để giảm cân cần có chế độ dinh dưỡng lành mạnh cắt giảm calo với rau củ quả và protein tốt. Vậy với người gầy thì sao? Chế độ dinh dưỡng để tăng cân cần đạt tiêu chuẩn gì?

Đâu là thực đơn tăng cân lý tưởng cho người gầy?

Đâu là thực đơn tăng cân lý tưởng cho người gầy?

Đâu là thực đơn tăng cân lý tưởng cho người gầy?

Thực đơn tăng cân trong một tuần sau đây sẽ giúp bạn đáp ứng đầy đủ calo, bồi bổ cơ thể để tăng cân nhanh chóng. Hãy tham khảo và thực hiện ngay nhé!

Ngày 1

Sáng: Bánh sandwich kẹp thịt hoặc hamburger + 1 ly sữa tươi.

Trưa: 3 chén cơm với thịt kho trứng và măng tây + trái cây hoặc uống nước trái cây tươi.

Tối: Mì Ý (hoặc mì xào bò) + 1 đĩa salad rau củ và xúc xích trộn mayonnaise + sữa chua.

Ngày 2

Sáng: 1 tô phở hoặc hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.

Trưa: 3 chén cơm với thịt kho nước dừa cùng với canh chua cá lóc + 1 trái chuối.

Tối: 1 ổ bánh mì và bún cùng với cà ri gà hoặc bò kho + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Ngày 3

Sáng: 1 tô bánh canh hoặc nui +1 ly sữa tươi.

Trưa: 3 chén cơm với thịt gà, cá, canh rau củ nấu với thịt heo + sữa chua.

Tối: 3 chén cơm với sườn ram và cá, canh rau cần nấu chung với thịt + 1 ly nước ép trái cây.

Ngày 4

Sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn chả và 1 miếng phô mai.

Trưa: 1 ổ bánh mì ăn với lagu gà hoặc bò + trái cây như nho, lê, táo…

Tối: 3 chén cơm cùng với thịt bò xào và canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.

Ngày 5

Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 2 trái chuối.

Trưa: 3 chén cơm với cá thác lác chiên cùng canh cà chua đậu hũ + sữa chua.

Tối: 3 chén cơm với tôm rim thịt và bắp cải luộc + 1 ly sữa tươi + trái cây.

Ngày 6

Sáng: 1 tô bún bò Huế với nửa ổ bánh mì +1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Trưa: 3 chén cơm với thịt bò xào và canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi.

Tối: 3 chén cơm với món mặn là thịt gà hoặc thịt kho trứng và canh cà chua đậu hũ + trái cây như nho, táo, lê, xoài…

Ngày 7

Sáng: 1 cái bánh bao + 1 ly sữa đậu nành có đường.

Trưa: 3 chén cơm và đậu hũ sốt cà chua, canh rau bồ ngót nấu với thịt nạc + 1 trái xoài.

Tối: mì xào thịt bò và rau củ + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Những lưu ý để thực đơn tăng cân phát huy hiệu quả tốt nhất

Những lưu ý để thực đơn tăng cân phát huy hiệu quả tốt nhất

Những lưu ý để thực đơn tăng cân phát huy hiệu quả tốt nhất

Phẫu thuật thẩm mỹ tạo hình thành bụng giúp chị em giải quyết triệt để tình trạng da vùng bụng chảy xệ, nhăn nheo để mang đến thân hình thon gọn, cân đối. Nếu muốn tìm hiểu dịch vụ, bạn có thể liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để được tư vấn.

– Nếu muốn đạt được kết quả tăng cân nhanh chóng, ngoài thực hiện nghiêm túc thực đơn tăng cân ăn uống trên bạn có thể tăng cường thêm 3 bữa phụ lúc 10h sáng, 3h chiều và 9h đêm để hỗ trợ tăng cân mọi lúc. Với những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể luôn tích trữ năng lượng, tạo calo dư đặc biệt khi ăn vào buổi tối sẽ giúp tại tạo mô nạc nhanh chóng để tăng cân. Nhưng bạn cần chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh như: Sữa, trứng gà luộc, phô mai…

– Kết hợp ăn uống với tập luyện thể dục thể thao là sự phối hợp ăn ý để tăng cân hiệu quả nhờ kích thích ăn uống, khỏe mạnh tinh thần sảng khoái, hấp thu dưỡng chất tốt hơn để tăng cân.

Trong 7 ngày thực hiện thực đơn tăng cân, bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc, đúng giờ và không thức khuya để không gây bất lợi cho sức khỏe cũng như tác động đến hiệu quả tăng cân của thực đơn.