Thực đơn tăng cân hiệu quả trong một tuần cho người gầy

Bạn đang muốn lên một thực đơn tăng cân hiệu quả trong một tuần mà vẫn chưa biết làm thế nào? Vậy thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng thu về kết quả.

Thực đơn tăng cân hiệu quả 3 bữa chính

Thực đơn tăng cân hiệu quả 3 bữa chính

Thực đơn tăng cân hiệu quả 3 bữa chính

Thực đơn tăng cân hiệu quả ngày thứ 2:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì +1 trái chuối + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + 100g thịt bò xào + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g thịt kho tàu  + 100g nho .

Thực đơn ăn  tăng cân ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi+1 tô phở chan nước béo

Bữa trưa: 3 bát cơm+ 1 bát canh móng giò hầm đu đủ  + 100g thịt kho tàu + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 ly ngũ cốc + 1 bánh bông lan + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân 1 tuần ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi+ Cơm tấm sườn 1 dĩa .

Bữa trưa: 2 bát cơm+ 100g thịt kho tàu với trứng  + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 bát canh cải nấu thịt băm  + 100g thịt bò xào + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 5:

Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi .

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh thịt băm rau ngót + cá thu chiên + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm+ 2 hột vịt chiên  + rau cải luộc + 1 ly sữa.

Thực đơn 1 tuần giúp  tăng cân ngày thứ 6:

Bữa sáng:  1 ly sữa +1 bánh mì kẹp trứng+ 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + cá kho + canh thịt nạc nấu rau ngót + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò+ 1 ly ngũ cốc. + rau cải

Thực đơn tăng cân hiệu quả 3 bữa chính

Thực đơn tăng cân hiệu quả 3 bữa chính

Thực đơn tăng cân hiệu quả  ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 trái xoài +1 dĩa bánh cuốn nhân thịt  .

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau + thịt bò xào nấm + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + thịt bò hầm rau củ + tôm sú kho + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn ăn  tăng cân hiệu quả ngày chủ nhật:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 quả chuối+ 1 ly sữa tươi .

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt lợn hầm súp lơ+ tép rang chua ngọt  + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào thiên lý + thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân hiệu quả với các bữa phụ

Thực đơn tăng cân hiệu quả với các bữa phụ

Thực đơn tăng cân hiệu quả với các bữa phụ

Phẫu thuật thẩm mỹ tạo hình thành bụng giúp chị em giải quyết triệt để tình trạng da vùng bụng chảy xệ, nhăn nheo để mang đến thân hình thon gọn, cân đối. Nếu muốn tìm hiểu dịch vụ, bạn có thể liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để được tư vấn.

Theo các chuyên gia tư vấn tăng cân, để thiết kế thực đơn tăng cân hiệu quả cho bữa ăn phụ bạn cần chú ý:

Sau các bữa ăn chính, cho dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ. Ăn bữa phụ sau mỗi bữa chính từ 1 – 2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo chất dinh dưỡng cao, giàu năng lượng lành mạnh.

Trong thực đơn ăn tăng cân hiệu quả của bữa phụ, bạn có thể chọn ăn những thực phẩm sau đây: Trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), bánh quy, sữa, hạt dẻ cười, pho mát, bơ đậu phộng,…

Nguồn: Tăng cân nhanh