Những món ăn bổ dưỡng tăng cân cho bà bầu

Những món ăn bổ dưỡng không chỉ giúp tăng cân cho bà bầu mà quan trọng hơn là tiền đề để con phát triển khi còn trong bụng mẹ.

Mẹ bầu tăng cân nhờ nạp calo đủ

Thời kỳ mang bầu, mẹ nên “tẩm bổ” cho mình những món ăn thật giàu dinh dưỡng. Tùy theo cơ địa mỗi người để lựa chọn thực phẩm cho phù hợp. Lượng calo tối thiểu của mỗi mẹ bầu để duy trì sức khỏe là 2.200 calo/ngày.

Mẹ bầu tăng cân nhờ nạp calo đủ

Mẹ bầu tăng cân nhờ nạp calo đủ

Ngoài ra, để thúc đẩy tăng cân cho bà bầu, nên bổ sung thêm cho cơ thể 400 calo trong 3 bữa ăn chính, 2 bữa ăn phụ. Lưu ý, những bà bầu thiếu cân cần bổ sung calo một cách từ từ, không được nhồi nhét. Qúa trình vận chuyển calo vào cơ thể quá đột ngột sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khỏe của thai nhi.

 Với hơn 2.600 calo đủ cho mỗi ngày, liệu mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào? Câu trả lời có ngay bên dưới.

Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên

Ăn hải sản được xem là bí quyết tăng cân cho bà bầu. Trong hải sản chứa rất nhiều chất đạm, chất béo cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên

Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, mỗi phụ nữ trong thời kỳ thai nghén nên ăn hải sản với mức 370g/ tuần. Lựa chọn những hải sản tươi sống như: cá hồi, cá trích, ếch, tôm, cua… Luôn đảm bảo đồ ăn thức uống chín, sạch sẽ trong khi chế biến.

Uống sữa mỗi ngày để bé khỏe, mẹ vui

Cùng với những món ăn ngon, việc bổ sung dinh dưỡng cho con bằng sữa tươi cũng là tuyệt chiêu giúp tăng cân cho bà bầu. Trong sữa tươi dự trữ rất nhiều vitamin – đóng vai trò chủ yếu trong việc phát triển xương, chiều cao, trí tuệ của trẻ.

Uống sữa mỗi ngày để bé khỏe, mẹ vui

Uống sữa mỗi ngày để bé khỏe, mẹ vui

Các mẹ có thể bổ sung ngay cho mình những loại sữa tươi, sữa chua, sữa bà bầu. Lượng canxi, kẽm có trong thành phần của sữa là tiền để để con cao lớn, phát triển toàn diện.

Trứng gà bổ sung axit cần thiết cho cơ thể

Các mẹ có biết, lòng đỏ trứng gà rất cần thiết cho trí thông minh của trẻ. Bà bầu nên ăn 5 quả/ tuần. Trong trứng gà là “nhà máy” sản xuất calo cho mẹ. Một quả trứng gà thường chứa 200kcal, 13,6 lipit, 12,6 protein, 83 canxi…

Trứng gà bổ sung axit cần thiết cho cơ thể

Trứng gà bổ sung axit cần thiết cho cơ thể

Nên ăn trứng gà vào buổi sáng, trưa. Không nên ăn vào buổi tối vì có thể khiến mẹ đầy bụng, khó tiêu. Hãy bổ sung lượng trứng gà vừa đủ cho bé. Không nên ăn quá nhiều, bởi trứng gà có thể gây tắc nghẽn mạch máu.

Trên đây là những lời khuyên bổ ích về thực đơn cho mẹ bầu. Việc lựa chọn dinh dưỡng cần và đủ cho cơ thể giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cân đều, tiền để vững chắc cho con phát triển khi chào đời.

Xem thêm: