Những bí quyết tăng cân thành công không thể thiếu dành cho người gầy

Nếu bạn đang bị thiếu cân trầm trọng và có mong muốn sở hữu một vóc dáng đầy đặn thì hãy thực hiện ngay 6 bí quyết tăng cân thành công dưới đây.

Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Theo trang tin tăng cân nhanh, nhiều người vẫn cho rằng chỉ cần ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều thuốc là có thể tăng cân thành công. Tuy nhiên theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bí quyết tăng cân thành công dành cho những người gầy chính là hiểu rõ việc nạp năng lượng và tiêu hao năng lượng trong cơ thể mỗi ngày.

Năng lượng được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày. Vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là bí quyết tăng cân thành công không thể thiếu dành cho người gầy.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Chất dinh dưỡng được cung cấp mỗi ngày vào cơ thể chính là nguồn năng lượng giúp bạn duy trì mọi hoạt động trong một ngày, vì vậy bí quyết tăng cân thành công dành cho người gầy chính là cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất vào khẩu phần ăn hằng ngày.

  • Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
  • Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
  • Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

Tăng cường ăn 2- 3 bữa phụ trong ngày là bí quyết tăng cân thành công

Theo nhiều chuyên gia tư vấn tăng cân, ăn thêm 2- 3 bữa phụ chính là bí quyết tăng cân thành công và đơn giản nhất dành cho người gầy vì nguồn năng lượng trong bữa phụ sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và cải thiện cân nặng.

Những món ăn trong bữa phụ bạn nên dùng bao gồm: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại quả sấy khô,…

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là bí quyết tăng cân thành công

Giấc ngủ đêm rất quan trọng vì khi bạn ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và đào thải các độc tố. Nếu bạn duy trì việc thức sau 11h đêm quá nhiều thì cơ thể rất khó để tăng cân mà còn tiêu hao khá nhiều năng lượng khiến bạn sụt giảm cân nặng.

Vì vậy bí quyết tăng cân thành công dành cho người gầy chính là ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tập luyện thể lực để cải thiện cân nặng

Tập luyện thể lực để cải thiện cân nặng

Tập luyện thể lực để cải thiện cân nặng

Vận động với một số môn thể thao nhẹ nhàng là cách để bạn nâng cao sức khỏe và tăng cân tự nhiên. Những bài tập này sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng và tăng sức dẻo dai cho cơ thể.

Kiên trì với quá trình tăng cân

Nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 5 bí quyết tăng cân thành công trên đây việc bạn sẽ tăng 3- 5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, do cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2- 3 tháng vậy nên bạn cần phải kiên trì hơn với kế hoạch tăng cân của mình.