Những bí quyết tăng cân cho người ít vận động

Bạn muốn tăng cân nhưng không có thời gian cân bằng giữa ăn uống, sinh hoạt và vận động? Đừng lo, chỉ cần áp dụng những bí quyết tăng cân dưới đây bạn sẽ sớm có được một thân hình lý tưởng.

Bí quyết tăng cân bằng chế độ ăn uống

Bí quyết tăng cân bằng chế độ ăn uống

Bí quyết tăng cân bằng chế độ ăn uống

Người gầy thường xuyên cảm thấy chán ăn, lười ăn hoặc ăn không ngon miệng. Do đó bí quyết tăng cân bằng chế độ ăn uống chính là chia làm nhiều bữa trong ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Buổi sáng thức dậy bạn nên uống nước lọc để giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể sau đó ăn sáng với bún, phở…và uống sữa. Không được bỏ qua bữa sáng vì nguồn năng lượng trong bữa sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tầm 9h bạn nên ăn nhẹ với sinh tố, bánh ngọt hoặc salad. Bữa trưa bạn hãy ăn nhiều cơm với thịt, cá, trứng. Đến khoảng 2h- 3h chiều bạn ăn bữa phụ với cháo hoặc sinh tố. Trong bữa tối bạn nên ăn nhiều cơm hơn sau đó dùng thêm bữa phụ lúc 9h bằng hoa quả, sữa chua,…

Theo thực đơn này, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: Khoai tây, bí đỏ, các loại đậu…,chứa đạm và protein như: Tôm, thịt bò, trứng,…Ăn nhiều trái cây và rau xanh để cân bằng vitamin và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.  Bạn cũng nên thay đổi món thường xuyên với các món lạ miệng để không cảm thấy bị ngán và ăn ngon hơn,

Với thực đơn trên, hãy kiên trì thực hiện chỉ sau 2 tuần bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi cân nặng của mình với bí quyết tăng cân bằng chế độ ăn uống.

Bí quyết tăng cân với chế độ sinh hoạt

Theo nhiều chuyên gia tư vấn tăng cân, bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ sinh hoạt cũng là một trong những bí quyết tăng cân cho người lười vận động mà bạn nên tuân thủ.

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Thói quen ngủ nghỉ ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân của bạn. Do đó không nên thức khuya, hãy ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được thư giãn, hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn. Ngoài ra, chế độ sinh hoạt hợp lý cũng giúp bạn ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa để bạn có một làn da, một cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn phải làm việc dưới áp lực công việc cao, hãy cho cơ thể được thư giãn bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi buổi trưa.

Không nên ngược đãi với chính bản thân mình vì điều đó chỉ làm bạn thêm căng thẳng và mệt mỏi hơn thôi.

Bí quyết tăng cân bằng chế độ luyện tập

Bí quyết tăng cân bằng chế độ luyện tập

Bí quyết tăng cân bằng chế độ luyện tập

Bí quyết tăng cân cho người ít vận động là không nên tập luyện các bài tập quá nhanh sẽ làm bạn mất sức trong quá trình tập. Bạn nên lựa chọn cho mình bài tập thông thường, không quá nặng cũng không quá nhẹ để đốt cháy năng lượng hiệu quả đồng thời giúp cân nặng phát triển đều đặn như đi bộ, đạp xe, cầu lông, bơi,…

Lưu ý trước khi tập bạn phải khởi động để cơ thể thích nghi với nhịp độ luyện tập, tránh những chấn thương trong quá trình tập.

Nguồn: Tăng cân nhanh