Những bài tập tăng cân tự nhiên tại nhà bạn nên thử

Để sở hữu thân hình đầy đặn ngoài việc xây dựng một lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì bạn cũng nên thực hiện những bài tập tăng cân tự nhiên.

Yoga – Bài tập tăng cân tự nhiên

Yoga – Bài tập tăng cân tự nhiên

Yoga – Bài tập tăng cân tự nhiên

Theo trang tin tăng cân nhanh, những bài tập yoga giúp bạn điều hòa hơi thở tốt hơn, tăng sự dẻo dai, đem lại tinh thần thoải mái đồng thời kích thích sự thèm ăn. Từ đó sẽ góp phần hỗ trợ bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả. Đặc biệt, những bài tập tăng cân yoga có thể áp dụng cho cả nam và nữ và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân vắt chéo nhau, hai tay chắp trước ngực, thả lỏng cơ thể. Hít thở thật sâu bằng mũi và giữ nguyên tư thế này trong 5 phút cho cơ.

Bài tập 2: Duỗi thẳng hai chân về phía trước, từ từ kéo cho gót chạm mông phải. Người nghiêng về bên trái, hai tay chống vuông góc xuống sàn nhà, sau đó hít vào, xoay hông sang phải đồng thời kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Cuối cùng thở ra về tư thế ban đầu, thư giãn 1 phút thì đổi bên. Làm động tác này khoảng 15 lần bạn sẽ cảm nhận được sự hoạt động của cơ hông và cơ bụng.

Bìa tập 3: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể, để hai tay và hai chân duỗi thẳng sau đó nâng chân lên cao dần, giữ chân thẳng. Bài tập tăng cân tự nhiên này lấy đầu – cổ – vai làm trụ để đưa chân lên cao cho ngực chạm cằm. Giữ tư thế khoảng 2 và lặp lại khoảng 5 lần.

Bài tập 4: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước đồng thời hai tay thả lỏng. Đưa hai tay lên phía trước cho chạm các ngón chân, gập đầu từ từ sao cho chạm gối trong khi chân duỗi thẳng ép sát mặt sàn.

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Bài tập gym – Bài tập tăng cân tự nhiên bạn nên thử

Theo chuyên mục tập luyện tăng cân, những bài tập gym ngoài việc nâng cao sức khỏe mỗi ngày còn giúp bạn tăng cân tự nhiên. Tuy vậy nó lại đòi hỏi bạn phải có kỹ năng luyện tập để hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Tư thế chống đẩy:

Trong bài tập tăng cân này, bạn cần để cơ thể nằm sấp, hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa đủ và chống xuống sàn nhà. Tiếp đất ở tư thế bàn tay và mũi chân sau đó nâng tay trái cầm tạ lên trước ngực rồi hạ xuống và đổi tay.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này cần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Tư thế cầm tạ ngồi xổm:

Chân đứng thẳng, dang rộng bằng vai đồng thời hai tay ôm lấy một quả tạ. Từ từ hạ thấp người xuống, tạo thành tư thế ngồi xổm. Giữ tư thế này khoảng 10 giây sau đó đứng lên. Thực hiện khoảng 10 lần cho 3 – 4 hiệp để nhanh chóng đạt kết quả.

Tư thế cầm tạ dang tay:

Hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa phải thả lỏng ở hai bên chân. Đưa hai tay ra trước ngực rồi dang ra thành hình chữ V, sau đó dang tay ra hai bên. Thực hiện ít nhất 10 lần sau đó đổi bên.

Bài tập tăng cân  Aerobic

Bài tập tăng cân  Aerobic

Bài tập tăng cân  Aerobic

Bài tập aerobic ở cường độ vừa phải rất phù hợp với những người muốn tăng cân tự nhiên. Bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút/ngày để tập luyện các bài tập tăng cân aerobic đơn giản để có vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe.

Ngoài những bài tập tăng cân tự nhiên tại nhà bạn nên thử thì khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học chỉ trong 1 thời gian ngắn bạn sẽ nhận thấy hiệu quả mà nó mang lại.