Những bài tập tăng cân cho bạn một cơ thể khỏe mạnh

Những cô nàng cò hương muốn cải thiện vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh thì đừng bỏ qua những bài tập tăng cân này.

Theo trang tin tăng cân nhanh, ngoài chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý, khoa học,  bạn hãy kiên trì thực hiện những bài tập tăng cân dưới đây có như vậy việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả.

Bài tập tăng cân ngồi xổm nâng tạ

Bài tập tăng cân ngồi xổm nâng tạ

Bài tập tăng cân ngồi xổm nâng tạ

 

Chuẩn bị: 1 quả tạ tay.

Tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ đặt trước ngực sao cho cánh tay gập lại. Giữ tạ sát phía trước ngực, hai tay giữ chặt đầu tạ. Dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân và từ từ hạ đầu gối xuống rồi hạ thấp phần cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, tạm dừng sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này trong khoảng 10- 20 lần sẽ giúp những cô nàng cò hương nhanh chóng tăng cân.

 Bài tập tăng cân vung tay với tạ

 Bài tập tăng cân vung tay với tạ

Bài tập tăng cân vung tay với tạ

Phẫu thuật nâng ngực nội soi tại Viện thẩm mỹ Hà Nội là giải pháp hữu hiệu giúp chị em sở hữu bầu ngực đầy đặn và gợi cảm. Hãy liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến địa chỉ 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để tìm hiểu thêm về dịch vụ.

Chuẩn bị: 1 quả tạ tay.

Tư thế đứng với hai chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng, 1 tay cầm quả tạ tay. Giữ nguyên 2 chân, 1 tay cầm quả tạ kettlebell giơ trước người. Duỗi thẳng tay, chân hơi chếch xéo về 1 bên, nhanh chóng vung tạ xuống giữa hai chân.

 Đẩy hông về phía sau và trùng gối, gập người tại hông tạo thành góc 45 độ và giữ cho lưng thẳng.

Tiếp tục đẩy hông về phía trước, giữ cánh tay thẳng, duỗi thẳng đầu gối và vung tạ lên tầm cao ngang ngực, trở lại vị trí ban đầu để tiếp tục lặp lại bài tập tăng cân trong khoảng 3- 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 5- 8 lần.

Bài tập tăng cân đẩy người về phía trước

Bài tập tăng cân đẩy người về phía trước

Bài tập tăng cân đẩy người về phía trước

Chuẩn bị: Tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, giơ hai tay ra phía trước ngang bằng với vai và song song với sàn nhà. Từ từ nâng chân phải ra khỏi sàn, giữ nguyên vị trí một vài giây kết hợp hạ thấp cơ thể đến hết mức, đẩy người về phía trước

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập luyện tăng cân này trong khoảng 20 lần sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng chuẩn.