Người gầy muốn cải thiện cân nặng hãy thử những món ăn tăng cân này

Ăn một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với những món ăn tăng cân lành mạnh, nhiều calo sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảnh gầy gò, ốm yếu.

Sinh tố

Người gầy muốn cải thiện cân nặng hãy thử những món ăn tăng cân này

Người gầy muốn cải thiện cân nặng hãy thử những món ăn tăng cân này

Uống những ly sinh tố giàu protein và bổ dưỡng tự làm tại nhà là một phương pháp nhanh chóng để bạn tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa ít chất béo. Socola, chuối, vanilla, bơ,… là một số loại sinh tố mà bạn có thể thử.

Sữa

Sữa cũng là món ăn tăng cân tuyệt vời hỗ trợ tích cực cho việc xây dựng cơ và cải thiện cân nặng. Sữa cung cấp cân bằng chất béo, carbohydrate, protein và cũng là một nguồn can xi tốt. Sữa có chứa cả casein và protein sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Gạo

Cơm cũng là món ăn tăng cân tuyệt vời cho việc tăng cân một cách nhanh chóng. Một chén gạo nấu chín cung cấp 190 calo, một ít chất béo và 43gr carbohydrate. Nếu bạn thèm ăn, bạn có thể ăn cơm vì đó là thực phẩm giàu calo với lượng carbs tốt.

Các loại hạt và bơ lạc

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Nếu bạn muốn tăng cân, các loại hạt và bơ làm từ hạt là món ăn tăng cân hoàn hảo. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7gr protein và 18gr chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân và bạn có thể thêm chúng vào sinh tố và sữa chua của bạn.

Thịt đỏ

Thịt đỏ rất tốt trong việc xây dựng cơ và tăng trọng lượng do hàm lượng protein của chúng. Thịt bò hoặc thịt cừu sẽ giúp bạn tăng cân vì chúng có nhiều calo và chất béo hơn.

Khoai tây

Đây là món ăn tăng cân có chứa nhiều tinh bột, bổ sung lượng calo và carbohydrate lên cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Khoai tây chứa tinh bột khỏe mạnh giúp tăng lượng calories.

Dầu cá

Nhờ chứa nhiều axit béo omega-3 nên dầu cá cũng là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Các axit béo omega-3 rất quan trọng trong việc chống lại các bệnh có hại. Ăn cá hồi sẽ mang lại lợi ích cho sức khoẻ và giúp tăng cân, 170gr cá hồi chứa 350 calo và 4gr chất béo omega-3.

Trái bơ

Đây là thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo lành mạnh. Một trái bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29gr chất béo và 17gr chất xơ. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì, làm sinh tố hoặc thêm vào chế độ dinh dưỡng tăng cân của mình bằng nhiều cách chế biến khác nhau.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc có lợi cho sức khỏe như: Yến mạch, granola và bánh mỳ làm từ nhiều loại ngũ cốc là những nguồn cung cấp carbohydrate, calo và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Ăn các loại ngũ cốc lành mạnh này là một cách tuyệt vời để cân nặng và bổ sung nhiều chất xơ hơn.

Sữa chua giàu chất béo

Sữa chua giàu chất béo có cấu trúc dinh dưỡng tuyệt vời với sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo. Bạn có thể đạt được cân nặng mong muốn bằng cách cho sữa chua vào trong chế độ ăn uống của bạn và thêm trái cây, bơ đậu phộng.

Socola đen

Người gầy muốn cải thiện cân nặng hãy thử những món ăn tăng cân này

Người gầy muốn cải thiện cân nặng hãy thử những món ăn tăng cân này

Đây là món ăn tăng cân lý tưởng cho người gầy khi cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hoá và nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Cứ 100gr socola chứa 600 calo cũng sẽ cung cấp cho bạn magiê và chất xơ.

Pho mát

 Pho mát có nhiều calo và chất béo, nếu ăn với số lượng lớn, nó sẽ không chỉ làm cho bạn tăng cân mà còn cung cấp cho bạn các protein. Một phần pho mát cheddar chứa 69 calo. Pho mát rất ngon và bạn có thể thêm nó vào món ăn tăng cân của bạn để bổ sung một số calo và hương vị cho món ăn.

Nguồn: Tăng cân nhanh