Muốn giảm cân bạn phải khắc cốt ghi tâm 5 điều sau

Giảm cân tự nhiên là một quá trình chứ không phải giai đoạn. Và nếu bạn không thuộc lòng 5 lưu ý dưới đây, chắc chắn mọi kế hoạch giảm cân của bạn sẽ đổ bể.

Giảm cân để có một vóc dáng thon gọn giờ đây không còn là mục tiêu quá xa vời. Sau đây là 5 lưu ý giảm cân đơn giản nhưng rất quan trọng. Bạn có thể áp dụng hàng ngày để giảm cân khoa học để đảm bảo sức khỏe làm đẹp

Lên kế hoạch cụ thể cho bữa ăn chính và bữa ăn phụ.

Thực đơn cho bữa ăn chính và phụ để giảm cân

Thực đơn cho bữa ăn chính và phụ để giảm cân

Cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào giờ làm việc, bạn hãy sắp xếp thời gian cố định cho các bữa ăn hàng ngày. Ví dụ: ăn sáng vào lúc 8h, điểm tâm vào lúc 10h30, ăn trưa lúc 13h chiều, ăn nhẹ lúc 15h30, ăn tối lúc 18h30.

Ăn theo cách này sẽ tạo ra thói quen ăn uống khoa học và tránh trường hợp bạn nạp quá nhiều calo cùng một lúc. Không ăn quá nhiều và bạn sẽ thấy mình giảm cân không quá khó. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình thông qua một kế hoạch cụ thể.

Cân bằng dinh dưỡng để thỏa mãn sự thèm ăn nhưng vẫn ít calo

Cơ thể của bạn đòi hỏi sự cân bằng của 3 yếu tố là cácbon hydrat, protein và chất  béo.Hãy chuẩn bị bữa ăn mà có nhiều cácbon hydrat như ngũ cốc hay rau quả, thịt nạc như ức gà, cá và những đồ uống chứa hàm lượng chất béo thấp như sữa, sữa chua hay những thực phẩm có chất béo tự nhiên như bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…

Vận động hàng ngày một cách tự nhiên

Vận động quyết định đến hiệu quả giảm cân

Vận động quyết định đến hiệu quả giảm cân

Vận động thể chất chính là yếu tố quyết định đến hiệu quả của giảm cân. Khi bạn vận động có nghĩa là bạn đang sử dụng một lượng calo khi cung cấp. Vận động càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy càng cao, nhanh chóng đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hoa Kỳ thì bạn cần dành ít nhất 150 phút mỗi ngày cho việc vận động. Đi bộ, tập yoga, hay tập gym với cường độ vừa phải để giảm cân cũng như tránh nguy cơ các bệnh về tim mạch và xương khớp.

Vậy nên, hãy vận động tay chân mọi lúc có thể ngay cả khi bạn làm việc ở cơ quan nhé!

Ghi chép

Điều này có lẽ bạn ít nghe đến, nhưng hãy… cầm giấy bút lên! Hãy ghi ra, liệt kê tất cả những đồ ăn thức uống hàng ngày và điều đó sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng không nhớ mình đã ăn những gì. Nó sẽ giúp bạn ý thức được hơn những gì mình đã nạp vào cơ thể, chăm sóc cơ thể.

Theo nghiên cứu mới đây của Cục đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia Hoa Kỳ cho biết:  Cách mà con người ta có thể giảm cân hiệu quả chính là ghi chép lại thức ăn và các hoạt động hàng ngày. Tính toán lượng calor đã nạp và lượng đã tiêu thụ, xem hàng ngày và điều chỉnh thích hợp

Chậm lại và thưởng thức

Ăn chậm giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt

Ăn chậm giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt

Trong nhịp sống hối hả hiện đại thì ăn nhanh để tiết kiệm thời gian đang là sự lựa chọn của nhiều người. Bạn đang ăn trong khi làm những việc khác như nói chuyện điện thoại, làm việc trên máy tính, thậm chí ăn trên xe, điều này có thể làm giảm hứng thú ăn uống nhưng nguy cơ béo phì sẽ tăng lên. Ăn chậm và thưởng thức sẽ giúp bạn cảm nhận được hương vị của món ăn, lại tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế được ăn vặt. Một quy tắc được đặt ra ở đây là không ăn trong khi làm những việc khác mà chỉ ăn trong khi ăn!

Ngày nay, cuộc sống có quá nhiều việc phải làm. Để tiết kiệm thời gian, nhiều chị em đã tìm đến Công nghệ đánh tan mỡ bụng Lipo Plasma để loại bỏ mỡ thừa ở bụng nhanh chóng và an toàn mà  không cần phẫu thuật.

Với hơn 12 năm hoạt động, Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ đã tiến hành thành công phương pháp đánh tan mỡ bụng Lipo Plasma trên hàng nghìn người. Đây là địa chỉ làm đẹp uy tín nhất hiện nay bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, công nghệ thiết bị hiện đại . Khi đến đây làm đẹp khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng các dịch vụ cho mình.