Muốn cơ bắp và hình thể đẹp thử ngay bài tập tăng cân này

Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày cho những bài tập tăng cân dưới đây, bạn sẽ sớm có hình thể đầy đặn và cơ bắp săn chắc hơn.

Bài tập tăng cân với ghế

Bài tập tăng cân với ghế

Bài tập tăng cân với ghế

Chuẩn bị: 1 cái ghế có chiều cao vừa phải, ghế có thể nâng đỡ được toàn bộ sức nặng của cơ thể và được đặt ở một nơi chắc chắn đảm bảo không xê dịch.

Tư thế ngồi ngay ngắn trên ghế, giữ lưng thẳng rồi bước cả 2 chân lên phía trước. Cách ghế khoảng 50cm sao cho 2 bàn chân đặt gần nhau.

Đưa 2 chân đặt song song trước ghế, đầu gối cong, lòng bàn chân chạm sàn rồi đưa 2 tay về phía sau, nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài. Để 2 tay giữ chặt cạnh ghế rồi từ từ trượt mông, hạ thân trên xuống thấp cho tới khi cánh tay song song với sàn tập đồng thời uốn cong khủy tay về phía trước.  Hóp bụng, giữ cho đầu thẳng giữa hai vai.

Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi nâng mình trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác liên tục trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Bài tập tăng cân ngồi xổm

Bài tập luyện tăng cân này vừa giúp thư giãn, gân cốt trở nên dẻo dai, cơ bắp săn chắc lại vừa tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng.

Chuẩn bị: Tư thế đứng thẳng người, hai tay đưa thẳng sang ngang, ngang bằng vai, hai chân hơi mở rộng bằng hông. Tiếp đó, bạn gập khuỷu đầu gối, đứng bằng nửa đầu mũi bàn chân, hạ thấp cơ thể xuống như ngồi xổm, đưa 2 tay đưa thẳng về phía trước.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4- 5 giây, lấy gót chân làm điểm tựa đưa cơ thể đứng thẳng dậy trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20 lần là được.

Bài tập tăng cân vung một tay với tạ

Bài tập tăng cân ngồi xổm

Bài tập tăng cân ngồi xổm

Phẫu thuật thẩm mỹ tạo hình thành bụng giúp chị em giải quyết triệt để tình trạng da vùng bụng chảy xệ, nhăn nheo để mang đến thân hình thon gọn, cân đối. Nếu muốn tìm hiểu dịch vụ, bạn có thể liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để được tư vấn.

Chuẩn bị: 1 quả tạ kettlebell.

Đứng ở tư thế 2 chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai, một tay cầm quả tạ kettlebell, 1 tay duỗi thẳng theo đường chỉ quần.

Đưa tay cầm tạ giơ trước người, duỗi thẳng tay, trùng gối, gập người tại hông tạo thành góc 45 độ và giữ cho lưng thẳn. Đẩy hông về phía sau và nhanh chóng vung tạ xuống giữa hai chân.

Giữ cánh tay thẳng, duỗi thẳng đầu gối, đẩy hông về phía trước và vung tạ lên tầm cao ngang ngực sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này trong khoảng 15 lần là được.

Nguồn: Tăng cân nhanh