Liệt kê những bài tập tăng cân hiệu quả trước khi đi ngủ

Nếu không có nhiều thời gian đi đến phòng tập nhưng vẫn muốn tăng cân và có một cơ thể săn chắc, bạn hãy thử ngay những bài tập tăng cân trước khi đi ngủ dưới đây.

Những lưu ý với bài tập tăng cân trước khi đi ngủ

Theo nguồn tin tổng hợp từ trang Cao đẳng Dược, để bài tập tăng cân có thể phát huy hiệu quả tối ưu nhất, trước khi bắt đầu bài tập bạn nhớ kỹ một số điều dưới đây:

  • Khởi động nhẹ nhàng 10 phút trước khi bắt đầu bài tập.
  • Dành 30 – 40 phút đều đặn mỗi ngày cho bài tập tăng cân cải thiện vóc dáng trước khi đi ngủ.
  • Trong quá trình tập nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bài tập tăng cân trước khi đi ngủ thứ nhất

Bài tập tăng cân tốt cho phần bụng và cánh tayBài tập tăng cân tốt cho phần bụng và cánh tay

Bài tập tăng cân tốt cho phần bụng và cánh tay

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi xuống sàn tập. Lưng thẳng, hai tay đưa dang rộng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân mở rộng hình chữ V.

Thực hiện:

Hít vào, xoay phần thân trên sang bên trái, tay phải nằm ở giữa 2 bàn chân. Từ từ gập thân trên xuống sao cho bàn tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra.

Giữ tư thế 3 giây sau đó trở về vị trí ban đầu, xoay đổi bên.

Thực hiện lại bài tập tăng cân trước khi đi ngủ này mỗi bên 10 lần.

Bài tập tăng cân trước khi đi ngủ thứ hai

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa xuống sàn tập. Hai chân gập gối co lên cao tạo thành 1 góc 90 độ so với sàn tập. Hai tay đặt sau gáy. Đầu nhấc lên khỏi mặt sàn.

 Cơ thể bạn sẽ gọn gàng, săn chắc với bài tập tăng cân 3 động tác.

Thực hiện: Vặn mình, quay đầu qua bên trái đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước, chân trái giữ nguyên. Trở về tư thế ban đầu, quay người sang bên phải, đổi chân.

Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài tập tăng cân trước khi đi ngủ thứ ba

Bài tập tăng cân giúp mông căng tròn, săn chắc

Bài tập tăng cân giúp mông căng tròn, săn chắc

Đây là bài tập luyện tăng cân giúp mông thêm căng tròn, săn chắc.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp xuống sàn tập. Hai chân khép lại nhấc lên khỏi sàn tập. Hai tay mở rộng hình chữ V nhấc cao khởi sàn đưa thẳng về phía trước.

Thực hiện:

Gập lưng hết mức có thể, đập chân nọ tay kia lên xuống liên tục như đang bơi trên cạn. Nghỉ ngơi thực hiện lại động tác.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập tăng cân, đạt được vóc dáng săn chắc thon gọn.

Ngoài việc thực hiện những bài tập tăng cân trước khi đi ngủ, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đối với những người bận rộn, quỹ thời gian hạn hẹp thì có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để nhanh chóng cải thiện chỉ số cân nặng.

Nguồn: Tăng cân nhanh