Lịch tập gym tăng cân cần biết để đạt hiệu quả tối đa

Có khá nhiều bạn thắc mắc không biết lịch tập gym để tăng cân như thế nào mới là chuẩn nhất và đạt hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn.

Lịch tập gym để tăng cân cần tuân theo nguyên tắc nào?

Lịch tập gym để tăng cân cần tuân theo nguyên tắc nào?

Lịch tập gym để tăng cân cần tuân theo nguyên tắc nào?

Theo trang tin tăng cân nhanh, đối với những người đến phòng tập gym với mong muốn tăng cân thì cần lưu ý một số nguyên tắc như sau để buổi tập đạt hiệu quả cao:

  • Tập gym để tăng cân với những bài tập vừa sức.
  • Có lịch tập gym để tăng cân theo thể trạng của bản thân.
  • Nên ăn nhẹ trước khi tập.
  • Có lịch tập gym tăng cân khoa học nhất. Thông thường bạn có thể áp dụng lịch tập gym để tăng cân là 6 buổi/tuần để nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình.

Giai đoạn tập gym để tăng cân và xả cơ

  • Thứ 2: Thực hiện những bài tập ngực và tay sau.
  • Thứ 3: Bạn tiến hành tập lưng và chuyển sang tay trước.
  • Thứ 4: Tập các bài tập vận động chủ yếu vào chân và phần bắp chân.
  • Thứ 5: Các bài tập về vai và cầu vai.
  • Thứ 6: Kết hợp tập tay trước và tay sau.
  • Thứ 7 : Bạn quay lại tập luyện phần chân và bắp chân.
  • Thứ 7, CN : Bạn nên cho cơ thể được nghỉ ngơi.

Lịch tập gym để tăng cân cho người gầy giai đoạn siết cơ

Phẫu thuật nâng ngực nội soi tại Viện thẩm mỹ Hà Nội là giải pháp hữu hiệu giúp chị em sở hữu bầu ngực đầy đặn và gợi cảm. Hãy liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến địa chỉ 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để tìm hiểu thêm về dịch vụ.

Khi đến giai đoạn tập luyện tăng cân này bạn có thể kết hợp các bài tập về bụng kèm theo để giúp hình thành những múi cơ.

Bạn nên tiến hành tập luyện theo lịch như sau:

Ngày thứ nhất: Tập các bài tập về ngực, vai trước, tay sau và bụng.

Ngày thứ hai: Tập lưng, vai giữa, vai sau, tay trước và bụng.

Ngày thứ ba: Bạn tập chân và bắp chân.

Ngày thứ tư: Cho cơ thể nghỉ ngơi.

Đối với các ngày còn lại bạn tập gym để tăng cân xoay vòng lại từ đầu.

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi áp dụng lịch tập gym để tăng cân

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi áp dụng lịch tập gym để tăng cânNhững lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi áp dụng lịch tập gym để tăng cân

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi áp dụng lịch tập gym để tăng cân

Với lịch tập gym để tăng cân cho người gầy các bạn nên có cho bản thân một thực đơn tăng cân khoa học.

Bạn nên chia thành nhiều bữa ăn và hợp lí nhất là 8 bữa/ngày.

Thực phẩm mà bạn cung cấp trong ngày cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như: tinh bột, đặc biệt là nguồn protein từ: thịt đỏ, sữa, các loại rau và hoa quả..

Đi kèm với đó là một chế độ sinh hoạt khoa học với thời gian ngủ nghỉ đúng giờ giấc, tinh thần thoải mái.