Làm thế nào để tăng cân trong vòng 30 ngày?

Làm thế nào để cải thiện cân nặng với một kế hoạch ngắn hạn trong vòng 1 tháng? Đó là thắc mắc của rất nhiều người đang muốn thay đổi vóc dáng. Vậy bí quyết tăng cân thành công ở đây là gì?

Làm thế nào để tăng cân trong vòng 30 ngày?

Làm thế nào để tăng cân trong vòng 30 ngày?

Làm thế nào để tăng cân trong vòng 30 ngày?

Lời khuyên từ nhiều chuyên gia tư vấn tăng cân để bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình đó là:

– Ăn nhiều và tăng thêm lượng kcal bằng những thực phẩm lành mạnh và đơn giản.

– Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu tinh bột như: Đậu, trứng, cá thịt, khoai tây, hạnh nhân, pho mát ít béo, sữa chua, bột yến mạch,…

– Không bao giờ được bỏ các bữa chính trong ngày và ăn thêm ít nhất 2 bữa phụ.

– Tránh thức khuya, ngủ đủ 7- 8 tiếng, tránh xa những chất kích thích.

– Tránh các chất béo không lành mạnh vì nó không tốt cho sức khỏe và tim như: Mỡ động vật,…

– Tập luyện thể thao để tăng cân, tăng cường sức khỏe giúp các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn khi vào cơ thể.

– Lập cho mình một kế hoạch tăng cân, ghi chép đầy đủ và thực hiện đúng, nghiêm túc những mục tiêu đề ra.

Bí quyết tăng cân thành công với chế độ ăn

Bí quyết tăng cân thành công với chế độ ăn

Bí quyết tăng cân thành công với chế độ ăn

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Buổi sáng: Ăn 2- 3 quả trứng (tùy bạn chế biến) + bánh mì + 1 bát bột ngũ cốc với sữa tươi hoặc bột yến mạch pha loãng.

Bữa ăn phụ sáng: Uống sữa các loại hạt, sữa chua hoặc nước ép trái cây có hàm lượng kcal cao.

Buổi trưa: Ăn 2- 3 bát cơm và nhiều thức ăn chứa lượng calo cao, protein cao như: Thịt gà, thịt bò, cá, rau xanh, khoai tây, đậu, trứng, dầu ôliu, dầu nành,…Tráng miệng bằng hoa quả hoặc sữa chua

Bữa ăn phụ chiều: Sau 2-3 tiếng có thể ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo như: Sữa chua uống, hoa quả, bột đậu,…

Buổi tối: Giống như bữa ăn trưa, một bữa ăn tối đầy đủ cũng là bí quyết tăng cân thành công dành cho người gầy. Tuy nhiên bạn có thể bỏ cơm và thay thế là bánh mì, thực phẩm có nhiều protein, các loại rau củ quả, sandwich pho mát với sốt mayone, bún, phở, mì gạo

Bữa ăn phụ đêm: Trước khi đi ngủ 1 tiếng uống một cốc sữa.

Thực hiện được những lời khuyên về chế độ ăn uống hàng ngày nói trên, bạn sẽ sớm cải thiện được chỉ số cân nặng của mình.

Nguồn: Tăng cân nhanh