Kế hoạch tăng cân siêu tốc trong một tháng dành cho người gầy

Bạn mất tự tin trong giao tiếp vì thân hình “cò hương” và đang tìm đủ mọi cách để cải thiện cân nặng. Hãy tham khảo ngay kế hoạch tăng cân hiệu quả và siêu tốc dưới đây.

Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn tăng cân hiệu quả

Theo trang tin tăng cân nhanh, ăn uống khoa học và điều độ là điều bạn cần quan tâm đầu tiên để tăng cân hiệu quả. Thay vì ăn nhiều, uống nhiều thì bạn cần lên một thực đơn chi tiết cho các bữa trong ngày.

  • Phương pháp xây dựng thực đơn tạo cảm giác thèm ăn và giúp bạn tăng cân hiệu quả.
  • Đa dạng các món ăn, nhất là món bạn thích để hạn chế cảm giác nhàm chán trong bữa.
  • Trang trí món ăn để tạo sự hấp dẫn.
  • Thay vì ăn một mình hãy ăn cùng gia đình, những cuộc trò chuyện vui vẻ sẽ tạo cho bạn cảm giác ăn ngon miệng hơn.
  • Để tăng cân hiệu quả, ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày bạn nên ăn thêm các bữa phụ để tăng cân nhanh hơn.

Danh sách những món ăn nên bổ sung vào thực đơn nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả.

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

+ Thịt đỏ như: thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt cừu,… rất giàu đạm nên rất cần thiết cho chế độ tăng cân của bạn.

+ Trứng là loại thực phẩm giàu protein. Mỗi tuần bạn nên ăn 2- 3 quả trứng sẽ giúp bạn tăng cơ tăng cân hiệu quả.

+ Sữa cũng là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Với 2- 3 ly sữa vào các bữa ăn bạn sẽ bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng.

+ Hải sản rất giàu đạm, chất béo, can xi… Ăn hải sản sẽ giúp bạn đa dạng hàm lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể.

+ Rau củ: Rau củ sẽ giúp bạn ngon miệng hơn lại mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả.

+ Các loại hạt như: hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều… giàu chất béo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.

+ Trái cây: Chuối, quả bơ, xoài chín… rất giàu năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.

+ Bánh mì: Đường bột sẽ giúp bạn chống đói hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

 Chế độ tập luyện như thế nào sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Theo nhiều chuyên gia tư vấn tăng cân, ngoài ăn uống thì tập luyện cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến việc tăng cân hiệu quả của bạn. Các bài tập như: bóng chuyền, cử tạ, khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp… là lựa chọn rất phù hợp cho chế độ tăng cân lành mạnh và an toàn.

Thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp bạn tăng cân

Thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp bạn tăng cân

Thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp bạn tăng cân

Dù thực hiện rất tốt 2 chế độ trên nhưng nhiều người vẫn không thể tăng cân thành công, đó là do lối sống sinh hoạt hằng ngày của bạn chưa được lành mạnh. Loại bỏ những thói quen xấu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình tăng cân hiệu quả.

 Không sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, rượu bia, cà phê,…

Ngủ đủ giấc tối thiểu 7h mỗi ngày, không ngủ sau 23h đêm.

Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tránh căng thẳng stress.

Tự đặt cho kế hoạch tăng cân và cố gắng hoàn thành nó.