Chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy cần những gì?

Người gầy nếu muốn cải thiện cân nặng của mình một cách nhanh nhất thì yếu tố đầu tiên và tiên quyết chính là phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng tăng cân. Vậy muốn cải thiện cân nặng bạn cần những gì?

Tinh bột rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy

Tinh bột rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy

Tinh bột rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy

Theo trang tin tăng cân nhanh, nếu bạn muốn cải thiện cân nặng thì không thể thiếu được tinh bột cho cơ thể người gầy. Nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Tinh bột trong chế độ dinh dưỡng tăng cân có nhiều ở: Gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, táo, lê…

Chất đạm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy

Khi tập luyện tập tăng cân, các bạn cần bổ sung chất đạm để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể. Nếu không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khi tập luyện bạn sẽ dễ bị các chấn thương như: Co rút cơ, chuột rút…

 Những thực phẩm giàu chất đạm trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy như: Thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, trứng…

Nhóm chất béo

Công dụng của chất béo cho cơ thể người gầy đó là giúp tăng trưởng cơ bắp, nâng cao khả năng tập luyện. Bạn có thể bổ sung chất béo trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy thông qua các thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt heo, thịt gà, đậu tương, hạt óc chó…

 Chất xơ

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Chất xơ là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu của cơ thể. Người gầy cần bổ sung chất xơ để giảm sự kiệt sức, đau nhức cơ bắp, xương khớp, làm săn chắc cơ, phân hủy, đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Chất xơ có hầu hết trong rau xanh như súp lơ xanh, rau đay, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối, dưa hấu, táo, dâu tây, nho, bơ…

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy

Vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của người gầy

Để cơ bắp chắc khỏe cũng như giúp quá trình cải thiện cân nặng nhanh chóng đạt hiệu quả người gầy nên bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm là: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt..,

Nước cần thiết cho cơ thể tăng cân

Nước lọc rất tốt cho cơ thể để cải thiện cân nặng. Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho 1 ngày. Bạn nên hạn chế các sản phẩm nước ngọt, nước có ga,… nếu không bạn sẽ tự tăng lượng mỡ trong cơ thể của mình.

Trên đây là những lời khuyên của chuyên gia về chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy. Hãy áp dụng nhuần nhuyễn những cách này để tập luyện tăng cân hiệu quả nhất nhé!