Bỏ túi các thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy ăn gì để tăng cân bạn đã biết chưa?

Một chế độ ăn uống giàu chất béo, tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân đúng cách. Dưới đây là 5 loại thực phẩm cung cấp nhiều protein giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các loại cá: Trong cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… rất giàu protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này sẽ giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng như ý muốn.

Bỏ túi các thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

 

Thịt gia cầm: cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Các loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều cholesterol, chất béo và vi khuẩn.

Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Bánh mỳ, gạo, ngũ cốc, bí ngô, các loại hạt đậu, ngô, các loại củ (khoai lang, khoai tây, khoai môn, sắn), củ cải,… là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp mỗi ngày. Các loại thực phẩm này cung cấp một lượng lớn carbonhydrate, chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể.

Thịt đỏ: các loại thịt lợn, thịt bò màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích.

Trứng và sữa: là những thực phẩm bổ sung canxi và protein giúp bảo vệ gan, tăng cường trí não, làm chậm quá trình lão hóa. Ăn trứng 4-5 bữa trong tuần góp phần đẩy mạnh quá trình tăng cân.

Bỏ túi các thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Thực phẩm cung cấp chất béo tốt cơ thể

Cá hồi, quả bơ, các loại hạt đều là những thực phẩm lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh. Hoặc dầu ép từ các loại hạt: vừng, oliu, hướng dương… được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Lượng vitamin và khoáng chất có chứa trong tất cả các loại trái cây, rau củ quả. Vì vậy bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong các bữa ăn. Và bạn cũng nên ưu tiên các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, súp lơ xanh, cam, chuối, bơ, đu đủ, củ cải đỏ, cà rốt, các loại quả sấy khô,…

Những thực phẩm trên là những thức ăn giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân lành mạnh, hiệu quả. Để đạt được hiệu quả tăng cân nhanh, bạn nên kết hợp việc ăn uống với luyện tập và chế độ sinh hoạt hợp lý.