Bí quyết tăng cân thần tốc dành cho chàng gầy

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, các bài luyện tập thể dục và lối sống lành mạnh chính là phương pháp tăng cân hiệu quả cho nam giới.

Nắm vững nguyên tắc tăng cân hiệu quả cho nam giới

Nắm vững nguyên tắc tăng cân hiệu quả cho nam giới

Nắm vững nguyên tắc tăng cân hiệu quả cho nam giới

Theo trang tin tăng cân nhanh, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất để tăng cân hiệu quả cho nam giới chính là ăn uống. Bởi vì việc ăn uống liên quan đến việc hấp thụ dinh dưỡng để nuôi cơ thể vậy nên nếu bạn ăn nhiều thực phẩm tốt, cung cấp dinh dưỡng liên tục thì chuyện tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Nam giới muốn tăng cân nhanh phải chắc chắn nạp hơn 2000 ca lo năng lượng mỗi ngày đồng thời phải luôn đảm bảo cơ thể hấp thụ dưỡng chất ở mức cao nhất.

Chọn thực phẩm khôn ngoan để tăng cân hiệu quả cho nam giới

 Chọn thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân hiệu quả cho nam giới cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần lưu tâm, 4 nhóm chất cần tăng cường là:

  • Chất đạm: Nhóm chất dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt,…
  • Tinh bột: Nhóm chất này có nhiều trong cơm, xôi, bún, mì, bánh mỳ, khoai, ngô,…
  • Chất béo: Tăng cường hấp thụ chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu nành,…. Hạn chế đồ ăn có nguồn gốc từ mỡ động vật để tránh tình trạng máu nhiễm mỡ,…
  • Các loại vitamin và khoáng chất có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả,…

Tăng cường ăn 2 – 3 bữa phụ

Theo lời tư vấn tăng cân của nhiều chuyên gia, nếu như muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân hiệu quả cho nam giới, bạn nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ để cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục.

Bữa chính: Bạn cần ăn đầy đủ các nhóm chất như: bột đường, chất đạm, chất béo, rau quả,…Ngoài ra, để tăng cân hiệu quả cho nam giới, bạn có thể bổ sung thêm sữa tươi, sữa bột nguyên kem, bánh kem, chocolate, chè,…vào bữa ăn hằng ngày.

Bữa phụ: Trong bữa phụ, bạn nên dùng chè ngọt, hoa quả, sữa chua lên men, khoai lang,…để cải thiện hệ tiêu hóa.

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới với chế độ luyện tập

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới với chế độ luyện tập

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho nam giới với chế độ luyện tập

Động tác gập chéo người:

Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Một chân vắt sang chân kia tạo nên góc vuông. Một tay vắt ra sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất.

Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này chạm vào đầu gối chân kia đồng thời hít sâu sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra nhịp đều đặn. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần. 

Động tác hít đất với tường:

Đứng cách mặt tường khoảng 90 cm, tay dang ra, mặt quay vào tường. Hướng cơ thể về phía bức tường rồi lại đẩy cơ thể ra xa. Động tác này gần giống với hít đất nhưng nhẹ nhàng hơn nên bạn có thể tập đến khi mệt thì ngủ.

Trên đây là những bí quyết tăng cân thần tốc cho chàng gầy, chỉ cần nam giới kiên trì thực hiện thì sẽ sớm cải thiện được các bắp cơ cũng như sở hữu thân hình 6 múi.