Bật mí thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần dành cho người gầy

 

Bạn đang tìm 1 thực đơn tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả sau một tuần. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

 Thực đơn tăng cân cũng cần an toàn cho sức khỏe

Thực đơn tăng cân cũng cần an toàn cho sức khỏe

Thực đơn tăng cân cũng cần an toàn cho sức khỏe

Theo trang tin tăng cân nhanh, nguyên tắc vàng để tăng cân cho người gầy chính là cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất. Phải đảm bảo trong thực đơn tăng cân hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm:

  • Nhóm bột đường: bún, cơm, bánh mì, xôi,…
  • Nhóm chất đạm: trứng, thịt, cá,…
  • Nhóm chất béo: dầu, bơ…
  • Nhóm chất xơ: các loại rau, củ, quả,…

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy

Phẫu thuật nâng ngực nội soi tại Viện thẩm mỹ Hà Nội là giải pháp hữu hiệu giúp chị em sở hữu bầu ngực đầy đặn và gợi cảm. Hãy liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến địa chỉ 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để tìm hiểu thêm về dịch vụ.

Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy, bạn có thể thay đổi linh hoạt tùy thuộc vào điều kiện kinh tế và khả năng của mỗi người miễn

sao đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng tăng cân nêu trên.

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1cái bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt bò + canh cá rau + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua + 100g nho Mỹ.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 tô phở gà + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua + 2 trái chuối.
  • Bữa tối: 1 cái bánh mì ăn + 1 bánh bông lan.

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: Bánh mì ăn với bò nấu cà ri + 100g nho.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh thịt heo + 1 ly sữa tươi.

Ngày 4

  • Bữa sáng: Xôi gà + 2 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 quả trứng chiên + canh cá + 200g nhãn.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối.

Ngày 5

  • Bữa sáng: Bánh bao + trứng +1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu phụ xốt cà chua+ canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài.
  • Bữa tối: 100g mì sào + 100g thịt bò + rau cải + 1 ly sữa ngũ cốc.
Thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc+ 1 miếng dưa hấu.

Ngày 7

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho.
  • Bữa tối: 3 chén cơm + thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi.

Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn. Một số món ăn có thể thêm vào thực đơn tăng cân phụ như: trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ,….