Bật mí cách tăng 3kg trong vòng 1 tuần dành cho người gầy

Bạn đã làm đủ cách để tăng cân nhưng số cân nặng của bạn vẫn không thay đổi. Bên cạnh đó việc bạn áp dụng sai phương pháp cũng là yếu tố khiến bạn gặp khó khăn đối với việc tăng cân. Dưới đây là cách giúp bạn tăng 3kg dành cho người gầy vô cùng hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Những sai lầm trong việc tăng cân

Nhiều người muốn cân nặng của mình thay đổi đều nghĩ rằng bổ sung nhiều chất béo, thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều chất đạm hoặc tìm đến sự trợ giúp của các loại thuốc tăng cân. Tuy nhiên dưới đây là một số sai lầm chúng ta hay mắc phải trong quá trình tăng cân khiến bạn không thay đổi cân nặng mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.

  • Ăn quá nhiều mỡ: Đa số mọi người đều nghĩ rằng ăn nhiều mỡ sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên, đây là sai lầm phổ biến đa số mọi người đều mắc phải, ăn nhiều mỡ không tăng cân mà hệ tim mạch của bạn cũng bị ảnh hưởng, cản trở khả năng hô hấp của cơ thể.
  • Ăn liên tục: Không phải ăn liên tục, ăn nhiều thì cơ thể bạn sẽ tăng cân mà ngược lại sẽ gây nặng nề cho hệ tiêu hóa của bạn, gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể
  • Ăn đêm: Mọi người đều nghĩ ăn đêm sẽ khiến việc tăng cân nhanh hơn, tuy nhiên đây là điều hoàn toàn sai lầm, việc ăn đêm khiến cơ thể bạn tích trữ thêm mỡ và hại đến tiêu hóa chứ không hề giúp bạn tăng cân

Thực đơn giúp bạn tăng cân trong 1 tuần

Để thực hiện việc tăng cân một cách hiệu quả, việc đầu tiên bạn cần thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày phải có đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây: Nhóm bột đường gồm bún, cơm, bánh mì,…nhóm chứa chất đạm: thịt, cá…nhóm chất béo: dầu, bơ…và nhóm chất xơ gồm các loại rau củ quả. Dưới đây là thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh chỉ trong vòng 1 tuần

Chế độ ăn uống hàng ngày phải có đầy đủ các nhóm thực phẩm

Chế độ ăn uống hàng ngày phải có đầy đủ các nhóm thực phẩm

Thực đơn ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì – 1 tô bún bò Huế – 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 1 chén cơm với 100g thịt bò xào + canh thác lác hoặc canh rau cải + 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 3 chén cơm với 200g thịt gà hoặc 100g thịt heo kho tàu + 100g nho Mỹ

Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 tô phở kèm theo nước béo + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá chua bông lau + 100g thịt kho tàu + 2 trái chuối

Buổi tối: 1 ổ bánh mì ăn kèm với cà ri + 1 ổ bông lan hoặc 1 kỹ ngũ cốc dinh dưỡng

Duy trì đều đặn thực đơn ăn uống trong 1 tuần cân nặng của bạn sẽ thay đổi

Duy trì đều đặn thực đơn ăn uống trong 1 tuần cân nặng của bạn sẽ thay đổi

Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấm + 1 ly sữa tươi

Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm + 2 quả trứng vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng + 1 ly sữa đậu nành có đường

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu sốt cà chua + canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài

Bữa tối: 100g mì xào + 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Tập trung bổ sung những thành phần dinh dưỡng vượt trội

Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài hoặc chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g các thác lác chiên + canh cà chua + 1 miếng dưa hấu

Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc + 1 miếng dưa hấu

Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 200g thịt luộc + canh bí đao + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm + thịt heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Trên đây là thực đơn dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy, bên cạnh việc áp dụng những bữa ăn chính, các bạn có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ để tăng cường chất dinh dưỡng và lượng calo vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.