Bạn sẽ lên cân “ầm ầm” nhờ bài tập tăng cân với tạ

Muốn cải thiện cân nặng hiệu quả, ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bạn cần kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý và thực hiện những bài tập tăng cân với tạ dưới đây.

Theo nhiều chuyên gia, để tăng cân hiệu quả ngoài việc lên một thực đơn ăn uống khoa học với 4 nhóm chất quan trọng là: Chất béo, chất đạm, đường bột, vitamin và khoáng chất thì bạn cũng cần có một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt kết quả tăng cân sẽ sớm nhận thấy khi bạn chịu khó tập luyện tăng cân với 2 bài tập dưới đây:

Bài tập tăng cân với tạ số 1

Bài tập tăng cân với tạ số 1

Bài tập tăng cân với tạ số 1

Vận động nhẹ nhàng bằng bài tập tăng cân này sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 quả bóng bosu và 2 quả tạ ấm, bắt đầu ở tư thế đứng hai chân trên bóng bosu, 2 tay giữ tạ ấm đặt 2 bên hông.

Tiếp đó, bạn đưa 2 quả tạ ấm sang ngang vai, giữ khuỷu nhẹ hai đầu gối để giữ thăng bằng, 2 đầu gối hơi gập lại.

Bài tập tăng cân với tạ số 1

Bài tập tăng cân với tạ số 1

Sau đó, bạn từ từ hít vào, xiết chặt bụng và cố định hông để giữ thăng bằng tốt hơn. Giữ 2 chân hơi gập gối và duỗi thẳng tay phải, đưa tạ lên cao qua đầu và thở ra trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên. Lặp lại bài tập trong khoảng 15 lần sẽ giúp phái mạnh có một thân hình đẹp hoàn hảo.

Bài tập tăng cân với tạ số 2

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Muốn xóa bỏ vóc dáng gầy ốm, thiếu sức sống thì bạn kiên trì thực hiện bài tập tăng cân với tạ này, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mà nó mang lại đấy.

Chuẩn bị: 1 quả tạ ấm và 1 quả bóng bosu, hai tay giữ tạ ấm trước ngược, ở tư thế đứng thẳng, cách bóng bosu 2 bước chân.

Tiếp đó, bạn bước chân phải đặt lên tâm bóng bosu rồi hạ thấp hông đến khi đùi phải song song với mặt sàn. Sau đó, bạn từ từ hít vào kéo chân trái lên đặt trên bóng bosu, hạ thấp hông đến khi đùi phải song song với mặt sàn, bước chân phải tới trước.

Bài tập tăng cân với tạ số 2

Bài tập tăng cân với tạ số 2

Cuối cùng, bạn thở ra trở về tư thế đứng thẳng trước bóng bosu, khép chặt khai khuỷu tay vào sát hông và luôn giữ thẳng lưng. Xiết chặt bụng khi thực hiện động tác này. Thực hiện bài tập tăng cân với tạ này khoảng 3- 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.