7 bài tập tăng cân giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn

Đối với phụ nữ, tập thể dục không chỉ giúp thư giãn tinh thần, giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn. Dưới đây là 7 bài tập tăng cân dành cho vòng 3.

Bài tập tăng cân nhảy với dây

Bài tập tăng cân đá một chân với dây

Bài tập tăng cân đá một chân với dây

Chuẩn bị cho bài tập luyện tăng cân:  Hai tay nắm lấy dây tập, đẩy hông ra sau đồng thời đầu gối đưa ra phía trước. Ngồi xổm xuống cho tới khi hông và đầu gối tạo thành đường thẳng, hai cánh tay đưa qua đầu trong khi vẫn giữ sợi dây.

Bài tập tăng cân đá một chân với dây

Bài tập tăng cân đá một chân với dây

Bài tập tăng cân đá một chân với dây

Chuẩn bị: Hai tay nắm lấy hai đầu dây rồi uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Hai tay kéo dây, hạ thấp cơ thể, đá chân trái về trước đồng thời chân phải khuỵu gối. Dùng chân đẩy người về tư thế đứng thẳng rồi đổi chân.

Bài tập tăng cân cuốn cơ tay

Bài tập tăng cân cuốn cơ tay

Bài tập tăng cân cuốn cơ tay

Chuẩn bị: Hai tay cầm dây, lòng bàn tay hướng lên, mở rộng cánh tay về phía trước, cả cơ thể tựa về sao tạo thành đường chéo đồng thời giữ cánh tay thẳng và chân thẳng. Giữ chặt cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay và bàn tay cong về phía vai và hạ thấp xuống.

Bài tập động tác cuốn cơ tay

Bài tập động tác cuốn cơ tay

Bài tập động tác cuốn cơ tay

Chuẩn bị: Tay nắm một đầu dây, mở rộng cánh tay, hai lòng bàn tay hướng xuống sàn tập. Không di chuyển phần còn lại của cơ thể, bạn uốn cong khuỷu tay và đưa tay về phía trán, duỗi thẳng cánh tay một lần nữa.

Bài tập tăng cân đẩy ngực

Bài tập tăng cân đẩy ngực

Bài tập tăng cân đẩy ngực

Chuẩn bị: Tay cầm một đầu dây, mở rộng cánh tay về phía trước, đưa bàn chân ra sau tạo tư thế tấm ván cao (high plank). Cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu tới ngón chân, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể về tư thế chống đẩy và hạ thấp ngực ngay với tay.

Bài tập động tác tấm ván cao với dây

Bài tập động tác tấm ván cao với dây

Bài tập động tác tấm ván cao với dây

Phẫu thuật nâng ngực nội soi tại Viện thẩm mỹ Hà Nội là giải pháp hữu hiệu giúp chị em sở hữu bầu ngực đầy đặn và gợi cảm. Hãy liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến địa chỉ 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để tìm hiểu thêm về dịch vụ.

Chuẩn bị: Tư thế ngồi xuống sàn đối diện với trung điểm sợi dây và đắt cả hai chân ở lọng dây. Tiếp đó, bạn lật qua, chú ý mặt không hướng vào trung điểm của sợi dây nữa, để hay tay xuống sàn, mở rộng hai vai và sử dụng cánh tay cùng chân đẩy cơ thể khỏi mặt sàn tập. Giữ cơ thể thẳng từ đầu tới chân với bài tập tăng cân này.

Bài tập tăng cân chống đẩy

Bài tập tăng cân chống đẩy

Bài tập tăng cân chống đẩy

Chuẩn bị: Tư thế tấm ván cao rồi giữ chân lại với nhau, nâng hông của bạn, đưa đầu gối về phía mặt. Trở về tư thế tấm ván, thực hiện chống đẩy sau đó lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Nguồn: Tăng cân nhanh