6 bí quyết thần thánh giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng

Để tăng cân hiệu quả trong một thời gian ngắn, khi lên kế hoạch tăng cân bạn cần lưu ý 6 bí quyết thần thánh dưới đây.

Hiểu rõ nguyên tắc để tăng cân hiệu quả

Theo nguồn tin tổng hợp từ trang Cao đẳng Dược, có không ít người muốn cải thiện thân hình gầy gò của mình, tuy nhiên lại không hiểu rõ được điều gì sẽ giúp cơ thể mình tăng cân.

Tuy nhiên, nguyên tắc chính yếu nhất giúp bạn tăng cân hiệu quả đó là “lượng calories được nạp vào cơ thể phải lên hơn lượng calories cơ thể tiêu thụ mỗi ngày”. Dù bạn có ăn nhiều, ngủ nhiều nhưng bạn vẫn sẽ không thể tăng cân được nếu như lượng calories nạp vào cơ thể qua thức ăn, đồ uống không dư ra.

Chú ý cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính để tăng cân hiệu quả

Chú ý cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính để tăng cân hiệu quả

Chú ý cải thiện dinh dưỡng bữa ăn chính để tăng cân hiệu quả

 Theo trang tin tăng cân nhanh, sữa ăn đóng vai trò cực kì quan trọng để tăng cân hiệu quả bạn không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng. Không chỉ ăn đủ 3 bữa chính mà thực đơn những bữa ăn này cần phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Trong bữa ăn phải luôn có đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng dưới đây:

Carbohydrate (bột đường): Bạn có thể tìm thấy trong khoai lang, bánh mì, xôi, cơm, bún, hủ tiếu, nui, mì…

Protein: Có nhiều trong thịt, cua, trứng, tôm, cá, các loại đậu…

Chất béo: Có trong dầu, động phông, bơ, mè…

Bạn cần ăn nhiều chất bột đường, protein nhưng chỉ ăn lượng chất béo vừa đủ. Ăn các thực phẩm chứa protein sẽ giúp hình thành các mô cơ, giúp cơ bắp trở nên ăn chắc hơn khi tăng cân hiệu quả. Để tăng cân lành mạnh, bạn nên tránh ăn nhiều đồ chiên, dầu mỡ, đồ ngọt bởi những chất béo này sẽ làm tăng lượng mỡ thừa chứ không phải giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Bên cạnh các chất dinh dưỡng ở trên bạn cần bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho bữa ăn của mình bằng cách thêm vào các loại rau, quả, trái cây cho bữa ăn. Nhớ uống nhiều nước bạn nhé!

Để tăng cân hiệu quả nên thêm 2 -3 bữa ăn phụ trong ngày

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cần ăn thêm các bữa ăn phụ. Đây là một trong những bí quyết để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Cũng như bữa ăn chính, bữa ăn phụ cũng cần được xem trọng không kém bởi nó sẽ giúp bổ sung thêm calo cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý đến lượng dinh dưỡng tăng cân cho bữa ăn phụ này. Bữa ăn càng giàu dinh dưỡng thì mục tiêu tăng cân của bạn lại càng gần.

Bạn nên tránh ăn vặt, bởi ăn vặt dễ tạo cảm giác no tuy nhiên lượng dinh dưỡng thấp. Ngoài ra với các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp bạn cũng nên loại bỏ bởi không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng thấp mà nó còn chứa nhiều chất béo bất lợi cho tim mạch, cơ bắp.

Ăn bữa ăn chính vừa đủ no, rồi ăn thêm bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng trong ngày chắc chắn kế hoạch tăng cân của bạn sẽ đạt được hiệu quả.

Luyện tập thể dục, thể hình để tăng cân hiệu quả

 Đây là một trong 6 bí quyết thần thánh giúp bạn tăng cân hiệu quả, tăng cơ nhanh chóng. Kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện tăng cân mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều, ăn đủ dưỡng chất, năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân tuy nhiên chắc hẳn bạn không  muốn tăng cân nhưng cơ thể thiếu săn chắc, chảy xệ. Chính vì vậy luyện tập, vận động cơ thể với các bài tập tăng cân là điều không thể thiếu. Tất nhiên, bạn nên chọn những bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp để giúp cho các múi cơ phát triển đẻ tăng cân, thân hình khỏe đẹp.

Ngủ đủ giấc để tăng cân hiệu quả

Ngủ đủ giấc để tăng cân hiệu quả

Ngủ đủ giấc để tăng cân hiệu quả

Theo chuyên gia tư vấn tăng cân, ăn và luyện tập thôi chưa đủ, bạn còn cần ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ phục hồi và phát triển trong khi nghỉ ngơi vào ban đêm, chính vì thế bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và không thức quá 23h. Có như vậy thì mục tiêu tăng cân của bạn mới có được thành quả.

Kiên trì với ý chí tăng cân hiêu quả

Kiên trì là điều kiện tiên quyết khi bạn thực hiện tất cả những bí quyết tăng cân hiệu quả được kể tên ở trên. Hãy kiên trì thực hiện những chia sẻ ở trên đều đặn mỗi ngày, thì trong 1 tháng bạn có thể tăng lên 3 – 5kg là điều hoàn toàn có thể đạt được.