3 tư thế yoga dễ thực hiện giúp bạn tăng cân hiệu quả

Yoga là bài tập vừa giúp cân bằng tinh thần, rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể vừa giúp những người gầy tăng cân hiệu quả. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Theo nhiều chuyên gia tư vấn tăng cân, dưới đây là 3 tư thế yoga bạn có thể áp dụng làm bài tập để tăng cường sức khỏe cho cơ thể và tăng cân hiệu quả.

Tư thế yoga Bear Pose

Tư thế yoga Bear Pose

Tư thế yoga Bear Pose

– Đứng dạng chân rộng hơn so với vai.

– Chùng gối và hạ thấp mông xuống gần như song song với mặt sàn, tương tự tư thế ngồi xổm trên cao.

– Nâng cánh tay của bạn lên cao trước mặt và song song với mặt đất, trong khi 2 chân nhón lên, giữ cho lưng thẳng.

– Hít thở sâu trong tư thế này ít nhất 1 phút và nhẹ nhàng hạ tay xuống, đứng thẳng dậy.

– Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần bài tập yoga tăng cân này kết hợp với hít thở sâu và đều đặn.

Bear Pose sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, tăng khối lượng cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, giúp ngực nở nang săn chắc.

Tư thế Tree Pose (giả cây)

– Đứng thẳng với 2 chân mở rộng bằng vai

– Hít thở sâu và nâng cơ hoành của bạn lên (cơ xương ức) nhưng không được nâng vai.

– Đứng bằng chân trái và co chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải áp sát vào đùi trái. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng có thể đặt chân trái xuống dưới đầu gối, nhưng đừng đặt ngay đầu gối vì sẽ gây nhiều áp lực lên các khớp, không phải là cách tăng cân hiệu quả nhờ yoga đúng cách.

– Chắp 2 tay lại trước ngực như đang niệm và đưa nó lên cao khỏi đầu của bạn.

– Giữ tư thế ấy trong  phút và hít thở sâu. Sau đó, trở về và đổi bên.

Tư thế chiến binh (Warrior I Pose)

Tư thế chiến binh (Warrior I Pose)

Tư thế chiến binh (Warrior I Pose)

Nâng mũi bọc sụn là phương pháp sử dụng sụn nhân tạo kết hợp với sụn tự thân để khắc phục triệt để khuyết điểm mũi tẹt, mũi thấp, ngắn….tạo cho bạn dáng mũi cao thanh tú và đẹp tự nhiên. Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn có thể liên hệ theo số 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội để được tư vấn.

– Bước chân phải dài lên phía trước và đặt chân trái về sau

– Xoay bàn chân trái một góc 45 độ để các ngón chân hướng ra ngoài.

 – Giơ 2 cánh tay lên cao và lòng bàn tay mở hướng về trước và hít vào.

– Thở ra và khụy đầu gối phải xuống tạo tư thế như đang lao tới.

– Hạ cánh tay xuống, đặt 1 tay úp dưới ngực, 1 sau lưng và canh chỉnh người của của bạn thẳng lên. Hít thở và giữ trong 1 phút hoặc lâu hơn.

– Lặp lại bài tập yoga tăng cân hiệu quả này ở phía bên kia.

Các nghiên cứu cho thấy những phương pháp tăng cân hiệu quả nhờ yoga với tư thế chiến binh, nếu bạn nắm vững và thành thục có thể hỗ trợ phát triển cơ bắp khỏe mạnh, làm bài tập tăng cân lí tưởng dành cho người gầy.

Nguồn: Tăng cân nhanh