3 bài tập tăng cân tại nhà cực đơn giản dành cho nữ giới

Tập thể dục không chỉ để giảm cân mà còn giúp bạn tăng cân, sở hữu một thân hình đúng chuẩn. Dưới đây là 3 bài tập tăng cân tại nhà cực đơn giản dành cho nữ giới.

Bài tập tăng cân tại nhà giúp xiết chặt lưng

Bài tập tăng cân tại nhà giúp xiết chặt lưng

Bài tập tăng cân tại nhà giúp xiết chặt lưng

Chuẩn bị: Tư thế đứng thẳng, từ từ cúi người xuống dưới sàn, lấy 2 tay chống thẳng xuống sàn nhà.

Chân trái ở tư thế quỳ gối trên sàn, mũi giày chân phải chạm sàn, đầu gối vuông góc. Đồng thời chân trái duỗi thẳng ra phía sau sao cho chân trái chỉ chạm đầu gối và mũi chân trên sàn. Giữ lưng thẳng, xiết chặt cơ bụng lại.

Tiếp đó, bạn dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái và 2 cánh tay rồi đá chân phải ra phía sau, lên cao hết mức có thể, chân phải và người giữ nguyên.

Trở về bước tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần và đổi bên.

Bài tập tăng cân tại nhà dành cho phần bụng

Bài tập tăng cân tại nhà dành cho phần bụng

Bài tập tăng cân tại nhà dành cho phần bụng

Hiện nay giải pháp trẻ hóa da với thẩm mỹ căng da mặt nội soi đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Hà Nội, nếu muốn trải nghiệm dịch vụ bạn có thể đến 14 Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội hoặc liên hệ theo số 0949773555 để đăng ký.

Chuẩn bị: Tư thế nằm úp bụng trên sàn. Hai tay gập khuỷu để phía trước ngực rồi từ từ nâng ngực và vai lên.

Hai chân giơ lên cao, rồi gập gối lại tạo góc vuông, các ngón chân hướng ra ngoài còn gót chân chạm vào nhau. Bạn lấy hơi hít rồi vào dùng lực ở mông, đùi nâng hai chân lên khỏi sàn, thân trên giữ nguyên.

Tiếp theo, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2- 3 giây rồi hạ xuống về tư thế chuẩn bị, từ từ thở ra. Thực hiện bài tập này từ 10- 15 lần cho mỗi hiệp tập

Bài tập tăng cân tại nhà dành cho cánh tay

Bài tập tăng cân tại nhà dành cho cánh tay

Bài tập tăng cân tại nhà dành cho cánh tay

Chuẩn bị: Tư thế nằm ngửa ở trên sàn nhà, lấy sức dồn vào 2 cánh tay, từ từ nâng người lên đồng thời chống tay vuông góc với sàn, nâng đầu gối chân trái lên và co gối lại, chân trái duỗi thẳng. Vắt chân phải qua đầu gối chân trái.

Sau đó, bạn di chuyển chân phải và vòng chân phải qua đầu gối chân trái, hạ chân sao cho gối thẳng, mũi bàn chân hướng ra ngoài, rồi vẽ một đường tròn.

Các phần còn lại của cơ thể giữ nguyên. Thực hiện bài tập này từ 10- 15 lần và đổi bên.

Nếu kiên trì tập luyện tăng cân trong một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được một thân hình đầy đặn, vòng eo săn chắc.

Ngoài việc thực hiện những bài tập tăng cân tại nhà, để cải thiện cân nặng hiệu quả thì bạn cũng nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và năng lượng cho cơ thể.

Nguồn: Tăng cân nhanh